5 Dicas para manter a saúde do coração
Manter a saúde do coração deveria ser uma prioridade na nossa vida, afinal, de acordo com a Opas, a Organização Pan-Americana da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa das mortes em todo o mundo.
Para você ter uma ideia, em 2016, 17 milhões de pessoas foram vítimas de problemas coronarianos, como derrames e ataques cardíacos.
É justamente por isso que a OMS, a Organização Mundial da Saúde, implantou o Dia Mundial do Coração em 29 de setembro, como forma de alertar a sociedade para a situação.
Mas não pense você que as doenças cardíacas não podem ser evitadas.
Na verdade, na maioria dos casos, a precaução envolve fatores comportamentais que estão todos ao nosso alcance, pode ter certeza!
Basta incluir determinados hábitos no seu dia a dia (e excluir outros) e ter muita persistência e determinação.
Quer conhecer algumas dicas para manter a saúde do coração?
Então leia o próximo tópico!
5 dicas primordiais para manter a saúde do coração
Conheça agora 5 dicas para você manter a saúde do coração e evitar ao máximo as tão temidas doenças cardíacas.
Mas não se esqueça: Aparecendo qualquer sintoma, busque por um cardiologista.
1 – Tenha uma alimentação saudável
Frituras, gordura saturada, açúcar e embutidos são os grandes vilões quando falamos em saúde do coração.
Para manter ele intacto, aposte nas gorduras do bem, como aquelas presentes no azeite, no abacate e nas castanhas, e inclua sempre legumes, frutas e verduras no cardápio.
Quer uma dica especial?
Acrescente a aveia diariamente na alimentação.
Ela contém fibras solúveis, que ajudam na redução da absorção do colesterol, o que é essencial para um coração saudável.
2 – Pratique atividades físicas
As atividades físicas deveriam fazer parte da nossa rotina, porque elas são ótimas para manter a saúde do coração.
Os exercícios aeróbicos são ainda mais indicados.
Eles podem ser feitos pelo menos três vezes por semana e são importantíssimos para a diminuição do colesterol ruim, o LDL, e para o aumento do nível do HDL, que é o bom.
Mas atenção: Não adianta começar e parar.
A dica é apostar em uma atividade que seja prazerosa para você, seja ela musculação, corrida, natação, bicicleta, exercícios funcionais, lutas e muito mais!
3 – Coma menos sal
Você precisa ter muito cuidado com o sódio se está preocupado em manter a saúde do coração.
E isso não significa apenas reduzir a quantidade de sal na comida que você prepara, mas também diminuir, ou até eliminar por completo, a ingestão de alguns alimentos industrializados, como sopa e macarrão instantâneos, salgadinhos, entre outros.
Eles possuem um nível altíssimo de sódio e só vão fazer mal para a sua saúde!
4 – Pare com o cigarro
Nem precisamos mencionar que o cigarro prejudica, e muito, a saúde do coração, certo?
Para você ter uma ideia, os fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto do que as pessoas que não fumam.
Isso porque o vício faz com que ocorra o depósito de colesterol na parede das artérias, formando coágulos que podem provocar o derrame cerebral.
Para piorar, o cigarro ainda facilita a coagulação do sangue, o que dificulta a circulação.
5 – Aposte na dieta mediterrânea
Você sabia que a dieta mediterrânea é excelente para a saúde do coração?
Ela é rica em peixes, azeite, castanhas, frutas, verduras e legumes, que são justamente consumidos nos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, daí o seu nome.
A dieta, inclusive, chega a diminuir em 30% o risco de doenças cardiovasculares, como o acidente vascular cerebral e o infarto.
Agora que você já conhece as 5 principais dicas para manter a saúde do coração, o que acha de começar agora mesmo a praticá-las?
Ele agradece!
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